二の腕だって、太ももだって顔だってシュッとスマートでかわいいのに、なぜかお腹周りだけ太っている人っていますよね。

 

特に中年の人は、お腹が出てきがちですし、脂肪がすぐつくのになかなか落とせにくい、いわばダイエットの最後の関門、お腹周り。

 

ここをクリアできれば、あとは 楽勝で引き締められますよね?

 

今回はお腹周りがとても気になっているあなたに向けて、ダイエット方法をまとめてみましたよ♪

お腹周りだけ太っている人が多いワケとは?

顔や手足は細いのに下腹部がぽっこりと出ていたり、お腹周りにお肉が付いていたり・・・

このような体型は日本人に多いと言われており、スマホやパソコンの普及でお腹の筋肉が長い間緩んだ状態になっている方が増えたためであり、ずっとデスクワークをしていたり、家でごろごろしていたりすると運動不足にもなりやすくなります。

直美直美

そうだよね~、お腹周り太っている人ってホントおおい!

イケメンイケメン

お前のことだよ!

 

直美直美

でも、仕事がデスクワークだったら日中お腹に力を入れないのは仕方ないじゃん!

 

イケメンイケメン

まあな~、仕事中にできる筋トレがあるといいんだけど・・・

お腹周りを楽にしっかり痩せるダイエット法とは?

楽に痩せると書きましたが、筋トレは絶対苦しいですし、キツいものです。

 

ただ、トレーニングを始めるハードルが低い方が絶対いいですよね?

 

今回は手軽に始められるお腹周りを痩せるダイエット方法についてまとめてみますね!

1.ドローインダイエット

ドローインとは、呼吸法によって腹筋を引っ込ませ、その状態を一定時間維持して元に戻す動作を繰り返すダイエットです。

 

直美直美

あれ、腹筋ってこうやって鍛えるんじゃないの?

 

よくあるのが直美ちゃんがやっているシットアップですよね。ドローインはこれとは少し違うトレーニングです。

 

呼吸筋と言われている腹横筋を動かすトレーニングで、「お腹をへこませる」ことを繰り返すトレーニングなんです。

 

ドローインで腹横筋を動かせるようになると体幹の安定性を高めることが出来るので、体幹トレーニングとしても使えます。

 

さとみさとみ

お腹をへこませるだけなら仕事中にも出来そう!

ドローインダイエットのやり方

  1. 背筋を伸ばして立つ
  2. 背筋を伸ばした状態で肩を引く
  3. 呼吸を止めず、下腹からお腹までをギリギリまでへこませる
  4. 30秒キープ

 

これを2セット繰り返します。ドローインの時の呼吸法はいろいろありますが、この方法は呼吸の力に依らず、ドローインする方法です。

 

イケメンイケメン

これ、歩いてスマホいじりつつ出来るな

 

歩いているときなどに、お腹をへこませることがコツです。肋骨が上に上がってしまうと腹筋が鍛えられませんので、肋骨を上げないようにするのが大事です。

 

また、筋肉は使うと形状記憶しますから、腹式呼吸をしていると、お腹を膨らませる筋肉も鍛えてしまうんです。ですから、お腹を痩せたい人はお腹を膨らませる腹式呼吸はダメです。

 

直美直美

あ、私はお腹をへこませればいいのね

ドローインダイエットで気をつけること

場所を問わずどこでも出来ることがドローインの大きな魅力ですが、ドローインを行うときに気をつけておいた方が良いことがあります。

 

・妊娠中、出産直後の方は控える

ドローインはお腹の周りを中心的に鍛えますが、妊娠中、出産直後の方はこういった運動が刺激になることがあるため、やめておいた方が良いでしょう。

直美直美

私は、お腹に赤ちゃんがいるわけじゃないの・・・

・満腹時にはNG

ドローインをする時は、お腹を出来るだけくぼませなければなりません。

 

しかし、お腹にモノがいっぱいはいっている状態だと腹筋を上手く使うことが出来なくなってしまい、インナーマッスルを鍛えることが出来にくくなるので効果が現れづらくなってしまいます。

 

空腹時に実践する方がカロリーの消費量も多くてダイエットには良いと言われていますので、満腹時にはドローインは控えるようにしましょう。

 

直美直美

ふー、お腹減ったー!

 

おまえは満腹じゃなくてそれかよ・・・

ドローインを行うメリットは?

・ダイエットしやすい体を作る

ドローインは普段生活していてあまり使わないお腹の筋肉を鍛えることが出来ます。筋肉量の多い部位ですから、体の基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすい体を作ることが出来ます

・姿勢が良くなる

ドローイングによってインナーマッスルを鍛えることで自然と姿勢が良くなって美しいプロポーションを保つことが出来、スタイルも綺麗になります。

・ウエストを引き締める

これが一番うれしいですよね!

 

腹筋をへこませると体幹に直接刺激が来ますから、ウエストのサイズダウンを見込むことが出来ます。

 

直美直美

よーし、お腹へこますぞー!!

 

そしてびっくりな点がウエストが細くなるのに即効性があると言われていて、30秒ほどのドローインを何度か繰り返すだけでその場でウエストのサイズダウンが見込まれて、今まで腹横筋を鍛えていなかった人はよりその効果が実感できるのだとか。

 

直美直美

2秒で痩せたるわ!!

 

いや、それは無理・・・

 

ちなみに30秒のドローインを何度かするだけでは体脂肪が燃焼されたわけではなく、腹腔内の臓器を上に移動させただけですから皮下脂肪をやっつけなくてはならないことに変わりはありません。

ドローインまとめ

いつでも出来るのがドローインダイエットの良い点で、インナーマッスルを鍛えると、

 

  • 脂肪燃焼して痩せる
  • 血行が改善される
  • 基礎代謝がUPする

 

などの効果があります。出勤中、休憩中、歩きながら、電車に乗っているとき、トイレにいるときなどいつでもどこでも出来ますし、続ければ続けるほど効果が出てきますので、今日から始めてみてはどうでしょう?

2.EMS機器

直美直美

楽して痩せたい!

 

そんな直美ちゃん、いや全人類の望みをかなえてくれるのがEMS機器。

 

すぐに始められて、より効率的に鍛えることができるのがこのダイエットグッズ。

 

EMSとは、電気で筋肉を外部から刺激することで筋力を鍛える機器のこと。

 

筋トレって、自分で無理やり筋肉を動かすわけですが、EMSでは無意識に筋肉を動かすことができます。

 

電気で無理やり動かしても、自分で頑張って動かしても筋肉は鍛えられるということですね。

お勧めはボディケアマシーン”ボニック”。



体にボニックを当ててケアするだけですし、お風呂場でできるので時間の節約にもなります。

 

直美直美

ゴロゴロしながらできると楽ちん~

 

さとみさとみ

こんなのでトレーニングになるの?

 

 

さとみちゃんのように不安になる気持ちは分かりますが、実際使用した翌日に筋肉痛になりますし、結構筋肉が絞られるような負荷がきますよ。

 

というか、まず使っているときが痛い!笑

 

筋肉が収縮している感じ?という感覚がもろにありますし、15分ほどでも”やった感”があります。

 

ボニックをお腹に使えば、ウエストが細くなりますし、当然太ももや二の腕にも効果あり!

 

これのおかげでビール腹だったのが、ちょっとスッキリお腹になってジーパンのウエストが緩く感じられるように。

 

これからの夏、ボニックのおかげで楽しめそうですw

 

直美直美

私も夏は水着になろう。

 

お、おう、頑張れよ。

まとめ

いかがでしたか?

 

楽にお腹を引き締める運動だったではないですか?

 

少なくとも始めるハードルは限りなく低いはず。

 

続けてみればくびれたウエストを手に入れられますよ♪