モデルの中村アンさんって美ボディーで有名ですよね!

 

そんな中村さんに憧れる女子は多いはず!

 

と言うことで今回は、中村アンさんのトレーニングや食生活についてまとめてみましたよ。

中村アンさんがやっているトレーニング

ただ痩せているだけではなくて引き締まっているアンさん。

 

そんなボディーが女性の憧れでもありますし、男性からモテるスタイルでもあります。

クロスフィット

クロスフィットとは、美人パーソナルトレーナーAYAさんが教えているトレーニングです。

 

AYAさんのインスタでもよく中村アンさんが写っていますよ!

 

クロスフィットとは、日常動作を中心に様々な動きをするトレーニングを高い強度で行うもの。

 

アメリカ発祥で、軍隊や警察でも取り組まれています。

 

AYAさんもアメリカに留学してフィットネスを勉強されていましたしね!

 

クロスフィットは、

 

  • 歩く
  • 走る
  • 起き上がる
  • 持ち上げる
  • 拾う
  • 押す
  • 引く
  • ジャンプ

 

の10個をまんべんなくトレーニングするもので、AYAさんに教えて貰ってやっているようですね。

 


トレーニングの合間の休憩を取らずに、歩いて走って、腹筋して・・・

 

縄跳びして、走って、ダンベル上げ下げしてスクワットしたりして強度の高いトレーニングをするのがクロスフィット。

 

クロスフィットでは、

 

  • 脂肪燃焼
  • 代謝アップ
  • 体力増強
  • 筋力増強
  • 心肺機能強化

 

などの効果が見込まれて、有酸素運動よりも短い時間で効果が実感できるのが良いところです。

 

クロスフィットトレーニングは、「Gymnastics」「Cardio」「Wight Lifting」の3つの動作の組み合わせで行われます。

 

Gymnasticsは腕立て、腹筋、背筋、懸垂など自分の体重の重みを利用した運動です。

 

Cardioは縄跳び、ランニングなど心肺機能を鍛える運動です。

 

Wight Liftingはバーベルやダンベルを使ったトレーニング。ジムによくあるフリーウエイトのところでできるやつです。個人的にダイエットの運動はこれだけやればOKだと思っています。

 

これら3つを組み合わせて、決めたセット数を素早くこなすことで体作りをします。

 

クロスフィットのメニューは基本20分以下ですので、飽きることなく短時間でこなしていくことができるのが良い点でしょう。

 

クロスフィットって専門のジムに行かなくてはできない?

クロスフィットって聞いたことないけど、ジムに行かないと出来ないの?

 

と疑問をお持ちになりますよね。

 

ジムに行くことでAYAさんのようなプロのトレーナーにきちんとしたワークアウトの方法を教えてもらえますし、メニューも組んでもらえるでしょうし・・・

 

本当を言えば、ジムに行ってトレーナーに教えてもらいながら実践したいところ。

 

しかし、クロスフィットが行われているジムってそんなにありません。

 

ただ、組み合わせが自由に出来るので、自宅でできるトレーニングも結構ありますが、ダンベルやバーベルを使うトレーニングですので、専門の器具が必要です。

 

自宅でクロスフィットのワークアウトをする人は結構トレーニングをやりこんでいる人でしょうね。



これは、クロスフィットの専門トレーナーAYAさん監修のHMBサプリ。

 

届く中身には5分ほどですが、AYAさんがトレーニングを実際に教えてくれるDVDも入っていますよ。

 

家で出来るトレーニングですので、軽く見てみるだけでも興味を満たせられるかもしれません。

クロスフィットには基本的な9つの動きというものがあって、それは「スクワット」、「プレス」、「デッドリフト」の動きを習得することでトレーニングすることができますよ。

 


日常生活の動きを使ったトレーニングとは言え、全力ダッシュとか、高強度のバーベルを使ったスクワットとかなかなか自宅ではできないものばかりですね。。

これからは女性も筋トレをする時代へ

昔はダイエットと言えば、リンゴを食べたりバナナを食べたり、食事を抜いたり、サラダばっかり食べたり・・・

 

みたいな体重をおとすことを重点に置いたダイエットばかりでした。

 

しかし、最近は筋トレモデルや芸能人などしっかり鍛えている人の人気が出てきました。

 

タンパク質をしっかり摂って、脂肪を減らして筋肉を付ける方が太りにくくて美しい体だということが世の中でもわかり始めてきています。

 

Op 来年の @opjapanofficial のテーマはMexico 真冬の水着でした #oceanpacific

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中村アンさんの食生活

綺麗なスタイルを手に入れるためにはハードなトレーニングだけではたりません。

 

毎日の食事がトレーニングと同じくらい大切なんです。

 

中村アンさんがどんな食生活をしていたのかチェックしていきましょう。

糖質制限

糖質制限とは、甘いものやご飯やパン、麺などの炭水化物を制限することです。

糖質制限はこれをみればOK!正しく美しくボディメイクするには

炭水化物は食べたら脂肪に変わりやすいですので、モデルさんはほとんどの人が意識しているポイントでしょう。


ちなみに、クロスフィットのトレーナーのAYAさんはこんな食事。

 

完全に炭水化物をカットしていますね。

酵素スムージー

中村アンさんは酵素スムージーも飲んでいたのだとか。

 

野菜や果物をスムージーにして飲んでいたのだとか。

 

スムージーを飲むとお肌が綺麗になりますし、もちろん、炭水化物も入っていないのでダイエットにはぴったりの食べ物だといえます。

 

中村アンさんはほうれん草やリンゴ、ココナッツジュースなどを混ぜた自家製のスムージーを作って飲んでいるようですが、面倒な人は製品をそのまま買ってしまってもいいでしょう。



スムージーを飲むことは、痩せやすい体になるために続けやすい習慣ですので、美を目指す女性は是非お試しを。

中村アンさんダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか。

 

最近のトレンド通り、芸能人やモデルの人が女性であっても筋トレして美しいスタイルを手に入れるようになってきました。

 

アメリカ的なセクシーな女性を目指す方向に世の中が傾いているのかな?って感じですけど、そっちの方が断然綺麗でモテますよ!

 

筋トレはきついトレーニングですが、短時間でこなすことが出来ますし、長期的に見て最高のダイエット方法ですよ♪

 

ただ、タンパク質をしっかり摂ることは忘れないようにしておいてくださいね。