糖質制限は、ダイエットをやっている人なら聞いたことがあることでしょう。

 

実際、一番効果のあるダイエット方法ですし、ライザップでも使われています。

 

この方法って、極端に糖質をカットしすぎなくてもいいのが楽なんですよね。

 

ちょっとくらいラーメンを食べたくなれば食べてもいいし、ごはんもOK。

 

だけど、普段は食べないようにしましょうっていうイメージを持って緩くやっていけば良いと思います。

 

逆に言えば、一ヶ月でめっちゃ痩せたい!っていうなら一ヶ月で糖質をほぼゼロにしてトレーニングを頑張れば10キロ痩せることが出来るのが糖質制限ダイエットです。

 

この記事では、すぐにめっちゃ痩せたい人、長期的にゆっくり痩せたい人のどちらにも対応できるこの糖質制限の魅力とカロリーに関係する話をしていきますよ!

糖質制限で何故痩せる?

体内でブドウ糖に変換されて、体を動かす原動力となるのが糖質です。

 

これは、学校の教科書で習ったことがある人も多いのではないでしょうか。

 

しかし、たくさん糖質をとりすぎると、エネルギーになりきれなかったブドウ糖が脂肪になって体内にたまってしまいます。

 

これがメタボの原因ですね。

 

そこで、糖質を制限するとどうなるでしょう?

 

たまった中性脂肪を分解してブドウ糖を補給するようになるので、脂肪がなくなっていくわけです。

 

この原理で、きっちりダイエットに励めば望む体になることが出来るんです。

 

直美直美

あー、ブドウを糖を消費しなくちゃ!

糖質制限ダイエットでは糖質をどのくらい抑えるべき?

糖質制限では一日におよそ糖質を100g以内に抑えるようにしましょう。

 

これでもご飯を二杯食べてしまうと余裕で超えてしまう計算です。

 

ご飯茶碗一杯で大体糖質55g程度。

 

一日に糖質100g以内というのは結構キツいことが分かりますよね。

 

ご飯や麺やパン、甘い物を抑えることで糖質をコントロールするようにしましょう!

 

一ヶ月でめっちゃ痩せたい!って人は糖質を60g以内にすると良いです。

 

直美直美

一ヶ月で10キロ痩せたいなら甘い物とかご飯とか全然食べられないのか~・・・

糖質制限するとリバウンドしやすい?

糖質制限すると、すぐに痩せだします。

 

一ヶ月で5キロ痩せるなんてざらにありますが、それをキープするのが難しいと言われています。

 

RIZAPで痩せた芸能人もその後多少太ったりしているじゃないですか?

 

あれは、単純に食事を元に戻して運動しなくなっただけだと思いますが、短期間の糖質制限がリバウンドしやすいのにはわけがあるんです。

 

一つは、カロリーを減らす良くあるダイエットと同じように考えて食事量を減らしてしまうことです。

 

良くモデルの人の夕食が雀の涙みたいな量しか食べていないなんてテレビでやっていたりするわけですが、あれは間違ったダイエットです。

 

脂肪が燃焼してくれるはずの代謝が悪くなってしまうので、リバウンドしてしまうんです。

 

これでは、長い目で痩せることは難しいですよね。

イケメンイケメン

カロリー制限したら太るぞ!

 

そして、運動をしないで食事しないで痩せようとすることも問題です。

 

運動というか、筋トレですね。

 

有酸素運動は別にする必要はないんですが、筋トレはやりましょう。

 

ライザップでのダイエットでは糖質制限だけではなくて、筋トレも始めています。

 

筋肉を付けることで代謝の量を上げて激しい運動をしないでも消費カロリー量を上げることが出来るからです。

 

しかも、筋トレをした後の2日程は筋肉を回復させるためにかなり消費カロリーが増えます。

 

どうでしょう?有酸素運動よりも効率的に体をシェイプできそうじゃないですか?

 

運動を全然やらないと体重は落ちるかもしれませんが、またすぐ戻ってしまいます。筋トレは習慣化しましょう!

 

出来れば週二回が習慣化されると最高です。

 

直美直美

週二回の運動なら私にもできそう・・・!

糖質制限ダイエットの食事

 

糖質制限の食事はボディビルダーの食事と同じようなものです。

 

胸肉とかプロテインでタンパク質摂って、甘い物一切食べないで・・・みたいなw

タンパク質を意識して摂る

直美直美

パンやご飯、麺類を食べちゃだめだったら食べるものないじゃん!

 

直美ちゃんの言うとおりですよね。

 

確かに、糖質抜きをやろうとすると普段どれだけ炭水化物を食べているのか把握すると思います。

 

「あれ、全然食べるものがない・・・」

 

ってなりますが、基本的にはタンパク質を摂るようにしましょう。

 

ボディビルダーは筋肉を増やすために胸肉とかナッツ、あとは野菜をよく食べていますが、タンパク質ならどれだけ食べても良いんですよ。

 

他には卵、チーズ、豆腐などの大豆系の食べ物・・・あ、ちなみに唐揚げとかでも大丈夫ですよ。

 

炭水化物よりかは唐揚げや揚げ物の方が遙かに太らないです。

 

間食で何か食べたくなったあ酵素ドリンクを飲んで空腹をしのぐのもオススメです。

 

酵素ドリンクは果物や野菜を使っているので、肌がカサカサになることを防ぎますし、体内環境を休ませることが出来て毒素を出すことが出来ます。



お通じも良くなりますしね。

甘いものは食べない

女性にとっては辛いかもしれないですね、甘いもの食べないの。

 

一応めっちゃ糖質制限を頑張る場合でも一日に60g以内ですから、甘いものは食べてもいいっちゃいいんですよ。原則的には。

 

でも、甘いものには依存性があるんです。

 

特に砂糖には依存性あるんです。

 

体が疲れたときやストレスを感じるときに甘いものを食べると幸福感を得やすいですよね。

 

これは、脳の中でドーパミンなどの色んな物質が出ているからなんです。

 

薬物と同じ性質があるんです。

 

疲れたときに、砂糖を摂取することで幸せを感じますよね。

 

そうすると、砂糖をとれば幸福になると思ってしまうんです。

 

砂糖を取り過ぎると、鬱になったり、骨粗しょう症になったり、冷え性が進んでしまったりするので、ダイエットだけではなくて健康のためにも甘いものは控えるようにした方が良いかもしれませんね。

イケメンイケメン

デブっていつも砂糖たっぷり入ったコーラ飲んでるもんな

イケメンの言うとおりで、コーラとか清涼飲料水も砂糖の量がヤバイです。

 

ダイエットを成功させたいなら甘いものは一切摂らない!という強い意志が必要です。

なぜカロリー制限ではなくて糖質制限なのか

カロリー制限で体重を落とした!って経験のある女性も多いでしょう。

 

では、俺がなぜカロリー制限ではなくて糖質制限を推すのか?

 

それは、カロリーを制限したら基礎代謝を上げる筋肉が付かなくなってしまうから。

 

カロリー制限をすると太りやすい体質になってしまうんですよ。

 

いったん痩せても、一生カロリーを制限し続けますか?

 

そんなの厳しすぎますよね。

 

だから糖質制限を推しています。

 

そして、何より糖質制限ダイエットの方が続きやすいからです。

 

基本的には甘いものと炭水化物を抜くだけで、あとは食べまくってもいいんです。

 

焼き肉食べ放題、OK!

 

サラダバー?当然OK!

 

カロリー制限よりも糖質制限の方が続きやすいし、良い体になりますし、成功しやすいわけです。

糖質制限ダイエット成功のためには筋トレは必須

ダイエットをするなら筋トレは避けて通れません。

 

というか人間なら筋トレすべきです。

 

筋トレのメリットって半端なくて、鬱病の改善にもなりますし、ストレス耐性は間違いなく上がります。

 

当然夜はぐっすり眠れますし、肥満のリスクも下がりますし、腰を痛める心配もなくなります。ぎっくり腰は死ぬほどいたいですからね。

 

単純にHPが上がるのもあります。

 

「若い頃と違って無理が出来なくなった・・・」

 

ってぼやいている人がいますがただの筋力不足です。筋力が低下しているので疲れを感じやすくなっているだけです。

 

筋力が増えればなかなか疲れないですし、かなりポジティブになります。

 

ボディラインは綺麗になってホルモンがいっぱい出るようになるので異性からはモテるようになりますし、短時間で効果が出ます。

 

有酸素運動だと、一回で30分とか時間が必要ですよね。

 

でも筋トレなら話は別。

 

一回5分ほどでスクワット10回×3セットは終わりますし、コスパの良さは半端じゃないです。

 

そして、ジムに行かなくてもOKというのもいいですよね。

 

本当ならウエイトトレーニングをして欲しいんですけど、女性なら自重だけでもまあまあいいでしょう。

 

腕立て、腹筋ローラー、スクワットくらいで全身を鍛えることが出来ますしね。

 

 

 

 

 

ボディメイクを成功させたいならすごく大切なの目標を設定することです。

 

なんだか自己啓発本に書いてある内容みたいですけど、ゴールをイメージできなければなかなか上手くいかないのは当然です。

 

そこで自分はクロスフィットトレーナーAYAさんを推しています。

 

スタイルもめっちゃカッコイイですし、自信に満ちあふれていますよね。

 

こんな女性、モテないわけがないですし、すごくポジティブに人生を楽しんでそうな感じがしますよね。

 

これが筋トレの効果です。

 

ダイエットだけじゃなくて人生も変わりそうじゃないですか??

AYAさんのBBB(トリプルビー)さえあればダイエット完結って本当?

まとめ

どうでしたでしょうか??

 

痩せるならカロリー制限じゃなくて糖質制限をすべきで、ボディメイクをしたいなら筋トレは絶対にしないといけないということでした!

 

理想のスタイルになって人生を変えてみてはいかがでしょうか。