内臓脂肪がついてしまうことがポッコリお腹の原因です。

 

特に中年になってからの人に多いんですけど、この内臓脂肪、女性にも多いですよ。

 

二の腕とか太ももとかはそんなに太くないのにお腹だけポッコリ出てしまうって人、注意です。

内臓脂肪を落とす腹筋運動って?

内臓脂肪を落としてお腹を引っ込めるには腹筋運動をしましょう。

 

特に今回はドローインダイエットについて紹介しますよ!

お腹周りを筋トレでダイエットできる超楽ちんオススメの方法とは?

ドローインとは?

ドローインとはアメリカではプロのアスリートも行っている腹筋運動です。

 

  1. 床に横になり、背伸びをしながら息を吐いてリラックス
  2. 両手を頭の後ろに持ってきて頭を支えつつ頭をあげる
  3. 肩が床から上がるように息を吐きながら上げていく
  4. 腹筋が硬くなっていればOK
  5. ゆっくりと頭を下ろしていく

 

これを何回か繰り返すことで腹筋を強くしていくことができますよ。

 

こっちの記事では歩きながらできるドローインのやり方を紹介しています。

お腹周りを筋トレでダイエットできる超楽ちんオススメの方法とは?

日常生活に運動を取り入れるのが一番ですからね♪

 

かっこよく痩せるなら、一番はジムに行って、筋トレをすることです。

 

ジムに行って、BIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)をやって筋力をつけて基礎代謝をあげることが、綺麗に、かっこよく、美しく痩せる一番の近道です。

 

こちらの記事では、BIG3のやり方について書きましたよ!

女性が筋トレしても太らない方法!ムキムキに筋肉つけたくない人へ

内臓脂肪を落とす食事って?

糖質制限です。

 

糖質制限をしましょう。

 

ライザップでも行われています。

 

ご飯とか、トウモロコシとか、麺、パン、甘いものを控えるということです。

 

そんなに過激に制限する必要はありません。

 

全く炭水化物を摂らないことも問題ですので、夜だけ抜くなど工夫をしましょう。

 

内臓脂肪がある方はそこからエネルギーが出されるので、多少炭水化物を抜いても問題ありません。

 

そして、食べる順番にも注意が必要。

 

順番は、野菜から食べましょう。

 

野菜から食べることで血糖値の上昇を防ぐことができます。

 

要は太りにくくなるということです。

 

毎日の積み重ねは大きいですから良い食事の習慣を身に着けていきましょう。

具体的な食べ物は?

具体的に内臓脂肪を減らすことが出きる食べ物を食べられると良いですよね。

 

内臓脂肪を減らす食べ物ってどんなものがあるでしょう?

トマト

トマトに含まれるリコピンという成分は脂肪燃焼効果があります。

 

血糖値を下げる効果もあるので、糖質の吸収を抑えて脂肪がたまりにくくなります。

豆腐

豆腐は植物性たんぱく質がふんだんに含まれるので内臓脂肪を燃やす効果があります。

オレンジ

オレンジに含まれるイシトールには肝臓にたまった脂肪を分解し排出する効果があると言われています。

キャベツ

キャベツには食物繊維が多く含まれているので、一緒に食べるものの脂肪を吸収して放出する働きがあります。

 

また、キャベツを食べると満腹感を得やすいですし、低カロリーですから内臓脂肪を減らすのに非常に効果のある食品です。

豚肉

 

お肉はダイエットしているときは食べない人が多いかもしれませんが、炭水化物や甘いものに比べれば太る心配はない食品です。

豚肉に含まれるビタミンB群は脂質や糖質の分解を促進するので、脂肪が燃えやすい自分になりますよ♪

緑茶

カテキンが含まれる緑茶には脂肪燃焼効果が期待されます。

 

渋みの成分、カテキンも脂肪の分解を促す働きがありますよ。