体の中で一番大きな筋肉が付いているのが下半身。

 

当然お肉が付きやすいのも下半身と言うより太もも。

 

人間、体の中心が大切な部分ですので、そこを守るために余計な脂肪が付きやすくなっているんですよ。

 

そんな女性の悩み、太もものお肉。

 

今回は太ももに効果がある筋トレやストレッチを紹介していきますよ!

太もも痩せする筋トレは?

これはですね、スクワット一択です。

 

脂肪を燃焼しつつ、筋肉を付けるのが美しいスタイルになるために必要なこと。

 

女性は、筋トレと言ったらまずはスクワットをして欲しいです。

 

正直一番キツい筋トレかもしれませんが、お腹周りもきゅっと絞れますし、おしりの筋肉もつくので最高のトレーニングです。

 

スクワットで、足が太くなることを心配する女性もおられるかもしれませんが、正直そんなに軽い負荷で太ももは太くなりません。

 

筋トレ好きな男性は100キロ以上の重りを付けてスクワットをするのが普通ですが、女性はそこまで持ち上がるようになりません。

 

一年以上筋トレしている女性よりも何も運動していない男性の方が力は強いんです。

 

女性は男性よりもテストステロンという男性ホルモンが少ないですから、女性が頑張って筋トレしてもなかなか筋肉は付かないんですよ。

 

女性の中で最強と言われている吉田沙保里さんでもこの筋肉。

もちろん、あなたはこんなに鍛えないでしょ?笑

 

毎日気の遠くなるようなトレーニングをしないとこのクラスにはならないですし、女性が多少負荷をかけた筋トレをしても太ももが太くなることはありません。

 

スクワットでも、ダンベルを両手に持って、ギリギリ10回できるくらいの負荷をかけてトレーニングしましょう。

 

そしてそれを3セット。

 

ジムに行かないとこういうトレーニング出来ないですので、自宅でトレーニングしたい!って人は、ペットボトルに水を入れてやりましょう。

 

最初は500mlに水を入れてペットボトルを両手に持ってスクワット。

 

  • 足を腰から肩幅まで開く
  • つま先に向けてまっすぐ膝を曲げてしゃがむ

 

このとき背中が丸まらないように、おしりを床すれすれまで下ろして反動を付けないように元の姿勢にまで戻りましょう。

 

慣れてきたら2Lペットボトルを両手に持ってスクワットするともっと効果が出てきてイイですよ!

 

自分がギリギリ10回出来る負荷をかけて、それを3セットやりましょう。

ちなみに、これがベストボディジャパンと言われる健康的な美しい体を競うコンテストですが・・・

 

ただダイエットされてるだけのカラダじゃないですよね。

 

皆筋トレされていますけど、全然マッチョじゃないですよね。

 

でも、細すぎるわけではない。

 

こういうハリのあるカラダが美しいと思いませんか?

スクワットで作ったカラダはリバウンドしない

太ももとか、お腹とか痩せたけど、またすぐ太っちゃった・・・

 

っていう経験をお持ちの人もいるとおもいます。

 

そんなあなたたちに筋トレを勧めたい笑

 

リバウンドするのは代謝が低くなっていることが原因で筋肉が多くなると基礎代謝が上がりますので、太りにくくなるんです。

 

ダイエットの成功って、”ずっと理想のスタイルを維持すること”ですよね?

 

それだったら、筋トレ最高じゃないでしょうか?

 

そして、そんなカラダになってからは多少食べ過ぎてしまっても太りにくいですので、やっぱり綺麗なプロモーションで居続けられる!

 

どうでしょう?

 

スクワット頑張ってみる気になりましたか?

 

ちなみに海外では筋トレのことをワークアウトと言います。

 

日本語訳で解決策と言う意味ですけど、筋トレが日常生活の色々な問題を解決してくれるんですよ。

 

カラダが変われば心が変わる!ってやつです。

太もものリンパマッサージでむくみをとろう

リンパの流れを良くすることで足のむくみをとることもできますよ。

 

  • 膝から足の付け根まで老廃物を流すイメージで外側、前側、内側、裏側と太もも全体をさすります
  • 膝裏と足の付け根はリンパ節がありますので念入りにさすります

 

力をそんなに入れる必要はなくて、自分が気持ちいいと思えるくらいの圧力をかけるのがポイント。

 

マッサージクリームをつけて行うとむくみが取れやすくて、マッサージの効果が高まりますよ。



特にお風呂上がりなど、体が温まっているときにやりましょう。

セルライトを潰す

セルライトとは、ぼこぼこした脂肪細胞のこと。

 

ぼこぼこして見えるんですけど、実際は、肥満自体がセルライトの正体なんです。

 

セルライトを除去するのにマッサージはすごく効果的です。

 

セルライト除去のために、ぼこぼこしたところを気持ちが良い程度の力でマッサージしましょう。

 

上のマッサージと同じように、お風呂上がりにあったまっているときにやるのがオススメ。

 

もちろん、肌が傷まないようにマッサージクリームを付けてやるとなおよしです♪