太りやすい体質かどうかってダイエットにすごく関係していますよね。

 

同じ量だけ食べても痩せている子を見て、「いいな~、うらやましいな~」って思っていてもいいですが、太りやすい体質だからといって、誰も「あの子は太りやすい体質だから仕方ない」なんて忖度してくれません。

 

こんな理不尽な世の中ですが、太る体質を改善する時に女性が必ずするべきことを実践して、痩せやすい体質を作っていこうではありませんか!!

太りやすいんだからそんなに食べなくていいと悟る

太りやすい遺伝子って大昔の原始人が生活していた時なんて超有能遺伝子ですからね。

 

食べすぎても、エネルギーをすぐ使いやすいタイプの人は体に蓄えられないですから、食料がなくなったら死ぬしかないわけです。

 

逆に考えましょう。

 

食べ物が何の苦労もしないで食べられまくるという今の時代が異常なんです。

 

「食べすぎてデブが多くなりまくっている」時代なんて過去例を見ないです。

 

今が食べすぎているんですよ。

 

もう一度言いましょう。

 

太っている皆さんへ。

 

あなた、食いすぎてます。

 

「え、でも一日2000kcalしか摂っていないよ。。」

 

って、女性。

 

確かに、女性の一日の合計カロリーの目安量は2000kcalほど。

 

でも、これでも太る人もいれば痩せる人もいるんです。

 

だって、体の大きさも違えば、代謝も違うわけですから。

 

なぜ太るのか?

 

理由は一つです。

 

食べすぎているから。

 

逆に言えば、燃費がいいんです。

 

アクアみたいなハイブリッドカーをイメージしてください。

 

燃費がめっちゃいいので、そこまでガソリンを必要としないですよね?

 

そこに無理やりガソリンをぶち込むとどうなるのか?

 

車が故障します。

 

これと同じことをやっているんです。

 

代謝が低くて燃費がいいタイプなので、そんなに食料はいらないんです。

 

なのに食べものを胃の中にぶち込むとどうなるのか?

 

太ります。

 

人と同じだけ食べても燃費の良さが違うわけですから、摂取量も大きく変わるわけです。たとえ同じ生活をしていても。

 

直美直美

なんだ、私ハイブリッドじゃん

 

ちょっとしか食べなくても日中活動できるぜ!ってポジティブな気持ちを持って生活しましょう。

筋トレで消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る

当然やるべきことは、運動です。

 

ここで、ちょっとしか食べなくても活動できることが分かりましたが、糖質をカットしておけば太らないですので、たんぱく質は減らさないようにしましょう。

 

筋肉量が落ちれば代謝が落ちて余計に太りやすい体になってしまいます。

 

運動の中でもダイエットには、筋トレが最強です。

 

それ以外は時間の無駄と考えてもOKです。

 

筋トレをしてちょっとでも摂取エネルギーが消費エネルギーを上回れば、体に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使われます。

 

直美直美

でも、運動したくない


そんな直美ちゃんのような人。

 

確かに、運動しなくても痩せるには痩せます。

 

糖質一切取らなきゃ簡単に痩せますからね。

 

でも、それだと食事制限がきつすぎませんか?

 

一生そんな厳しい糖質制限をしないとスタイルを保てません。

 

それに女性はちょっと筋肉があったほうが絶対かわいいです。

 

綺麗なスタイルを捨て、もっと太りやすい体質になって、一生厳しい食事制限です。

 

でも、トレーニングを続けて筋肉を増やしていけば段々と痩せやすくなるし、スタイルが綺麗になってかわいくなっていきます。

 

やればやるほど楽に痩せるようになっていくんです。

 

筋肉は、積立型資産みたいなもので、いわば不動産みたいなものでしょう。

 

どんどん積み立てればどんどんかわいくなりやすくなるし、痩せやすくなります。

 

モテの原理と似ていますよね。

 

モテる人はどんどんモテるけど、モテない人は全然モテない笑

 

でも、週に二回、一回45分ほどの筋トレで圧倒的にスタイルが変わるわけですからやらないと絶対に損ですよね。

 

筋トレ習慣は生きていくうえで一番大切な習慣になるかもしれません。やっていきましょう。

 

筋トレを続けていくと、筋肉がついて代謝が上がってきます。

 

筋肉が1kg増えると一日の消費カロリーは50kcal増えると言われています。

 

直美直美

あれ、意外と少なくない?

 

そう思うじゃん?思うじゃん?

 

だって、ご飯一杯で160klcaほどですし、3キロ筋肉が増えても一日でご飯一杯分消費量が増えるかどうかっていうところ。

 

でも、それが大きいんですよ。

 

筋肉が増えても別に食べる量は増えないですし、それだけでも大きいっちゃ大きい。

 

さらに、筋トレ後の2,3日間は代謝がアップしていると言われているんです。

 

筋トレをすると壊されてしまった筋肉を修復するためにカロリーを使いますし、血行が則sンされるので、代謝が高まった状態が2,3日続きます。

 

つまり、週に二回筋トレをしていたらどうでしょうか??

 

ほぼ毎日消費エネルギーUPモードなわけです。

 

ダイエッターにとっては、まるでスター状態のマリオ。

てんてんててんてってんててんてん・・・

 

この時に体脂肪が燃えやすいですから、筋トレを習慣化することのメリットとしてはかなり大きいですよね。

 

ある論文によると4パーセントほどの代謝UP状態。

 

これと筋肉が増えたぶんの代謝UP状態が混じったらどうでしょうか?

 

まさに鬼に金棒ですよね。

 

 

しかも、筋トレで分泌されやすくなる男性ホルモンのテストステロンは筋肉を成長させて体脂肪を燃焼させやすくさせる効果があります。

まとめ

太りやすい体質の女性が絶対やるべきことは、

 

  1. そんなに食べなくてもいいと把握する。
  2. 筋トレする

 

これだけで痩せやすい体質になります。

 

正直ちょろくないですか?

 

多くの人は、モデル体型なんて無理だと思ってあきらめていますがやることってすごくシンプル。

 

ただ続けるのがだるいだけ笑

 

でも、筋トレして糖質制限するだけでモデル体型になることができますので、あきらめず頑張っていきましょう。