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女性は筋トレ開始から体が変わるまでどのくらい期間が必要なの?

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体についた中性脂肪、なかなか落ちなくて困っている女性の皆さん。

 

たしかに、女性が脂肪がつきやすいのは仕方がないのかもしれません。

 

出産に備えるために女性は脂肪がつきやすいと言われていますからね。

 

小学生くらいまでは女子の方が身長が大きかったりするわけですけど、思春期を迎えると出産の準備のために、胸が張ってきておしりや太ももがふっくらしてくるのは女性ホルモンが原因です。

 

とはいえ、痩せたい!可愛くなりたい!っていうのが女性の本望。

 

そこで、筋トレ始めたら可愛くなれるって聞いたけど、実際どのくらいの時間がかかるのか?気になりますよね!

 

今回は、女性が筋トレ開始からどのくらいの期間で筋肉がつくのか、効率よくボディメイクをする方法について書きますよ。

女性に筋肉がつくまでどのくらいかかる?

なおみ
よーし、筋肉つけるぞ-!

勢いで筋トレを始めてみては良いけれど、なかなか筋肉がついている気がしない・・・

 

体が変わっている気がしない・・・

 

と思ってしまって不安になってしまう女性もいるでしょう。

 

ただ、知っておきましょう。

 

女性は男性よりもはるかに筋肉がにつきにくいんです。

 

さとみ
見た目が変わったね!って言われるまでに3ヶ月くらいかかるのよ

 

んー、確かに見た目が変わるのは3ヶ月近くかかりますね・・・

 

でも、自分の中で「あ、筋肉がついた!」って実感するのはもう少し早いかもしれません。

 

3回しか出来なかった腕立て伏せが10回出来るようになったら力が強くなったことを実感できますよ。

 

でも、見た目はそこまで変わらないので、他人が気づくまでに3ヶ月くらいはかかりますね。

 

ただ、自分で気づくには1週間で分かりますよ。

 

運動していない状態からはすぐに力がついてきたことを実感できますからね。

なおみ
3ヶ月なんてなが~い

そもそも女性は脂肪が落ちにくい

そもそも女性は脂肪が落ちにくいです。

 

いま、脂肪と書きましたが、脂肪にも種類があるってご存じですか?

 

内臓脂肪と、皮下脂肪ですね。

 

単純に被布の周りに脂肪がついているのか、内臓の周りに脂肪がついているのかって違いだけです。

 

ただ、皮下脂肪はめちゃくちゃ燃やしにくい。

 

つく場所は、下っ腹やおしり、太ももなどの下半身。

 

ダイエットをしている女性にとってはうんうん、と頷きたくなる内容だと思います。

 

もちろん、中年男性とかのおじさんもよくお腹が出ている皮下脂肪たっぷりの人もいますけれどね。

 

女性の下半身に皮下脂肪がつきやすいのは、妊娠したときに、赤ちゃんを守るためという理由です。

 

授乳のエネルギーのためという説もあって、下半身太りは女性ホルモンが関係しているわけですよ。

 

ですから、当然皮下脂肪は落ちにくいんです。

 

仕方ないですよ、命のバトンを繋いでいくために脂肪がつきやすくなっているわけですから。

筋トレで出るとこはでて、引っ込むところは引っ込むスタイルに

筋トレをすることで、スタイルが出るところは出て、引っ込むところは引っ込むというスタイルになることができます。

 

ウエストがくびれて、ハリのあるヒップやバストになれるなんて最高ですよね。

 

さとみ
女性ならではのうれしさです!

 

もちろん男性ウケも最高のスタイルになりますよ!

女性はタンパク質が全然足りていない

三大栄養素として有名なのが、”炭水化物、脂質、タンパク質”ですがそのなかで一番大切なのは何だと思いますか?

 

イケメン
そんなのたんぱく質っしょ!

 

そうです。

 

筋トレを良くやっている人が大好き、プロテインが一番大切な栄養素なんですよ。

 

タンパク質は臓器や神経を作る栄養素で、ホルモンバランスを整えるためには絶対必要な栄養。

 

そう、美肌が欲しいならプロテイン(タンパク質)を摂取しないといけないんですよ!

 

タンパク質が不足してしまうと筋力が衰えて代謝が悪くなるので、肌のターンオーバーも悪くなりますし、免疫力も下がってしまいます。

 

タンパク質(プロテイン)って肌のハリや弾力の元となるコラーゲンを作るんですよ。

 

「肌の調子が悪い・・・」と感じるならタンパク質不足なのかもしれませんよ。

 

なおみ
プロテインは筋肉作りだけじゃないのね!

 

プロテインは肌や髪はもちろん、臓器も作り出しますからね。

 

プロテインっていう名前がサプリメントっぽくて手が出しにくいですけど、プロテイン=たんぱく質だということを全日本人に知ってほしいです!

 

筋トレをしているのになかなか効果が出ない・・・というのもプロテインを飲んでいないからなのではないでしょうか。

 

まずは、お試ししてみるのをおすすめしますよ。

AYAさんのBBB(トリプルビー)さえあればダイエット完結って本当?

筋トレの効果が出ないのは食事のせい

筋トレしてもあまり効果が出ない・・・というのは、やはり食事が原因です。

 

ダイエットでは食欲を抑えて摂取カロリーを減らす方法を選んでいる人が多いですが、それではだめです。

 

そんなもんで痩せられるのは短期間だけです。

 

またすぐにリバウンドしてしまうのが目に見えています。

 

お腹が減ったらプロテインを飲みましょう。

 

プロテインがいやだったら、炭水化物や甘いもの以外なら何でもOKです。

 

いわゆる糖質というやつですね。

 

お腹はどうしても空いてくるので、食べまくってもいいんです。

 

糖質じゃなければOK。

 

ちなみに、俺は有酸素運動を勧めません。

 

有酸素運動をしていないから痩せないなんてことはないんです。

 

体脂肪を落とすとなると最低でも20分程度の運動時間が必要ですし、30府の走ってもおにぎり1.5個分のカロリーしか消費されないとされています。

 

体脂肪1㎏は7200kcalですから、これを消費するのに15時間走らなくてはだめなんですよ。

 

超効率悪いですよね。

 

てか、めんどくさいですよねw

 

どんだけ走れば痩せるねん!って話ですよ。

 

めんどくさいことは続かないからやってはだめです。

 

例えば、毎回の食事でわざわざダイエットに適したものを作ることももってのほか。

 

糖質を摂らないことを意識するだけでいいんですよ。それだけでOK。

負荷ちゃんとかけてる?

筋トレを長期間続けているのになかなか効果が出ない人は、もしかして負荷が軽すぎるんじゃないでしょうか??

 

筋トレの負荷をかけて過ぎてしまうと、「ゴリゴリのマッチョになっちゃう…」

 

って考える女性がいるかもしれませんが、、

 

なりません!!

 

そんなスーパーボディになるわけがないです。

 

信じられないくらいのトレーニングをしているヴィクトリアシークレットの女優さんですらこんな感じ。

死ぬほどやってもマッチョにならないので安心(?)してください。

 

負荷が軽すぎると何にも意味がありません。

 

例えば、ダンベル1キロ両手に持ってスクワットとかしてもそこまで意味がないでしょう。

 

もちろん、その人の筋力によりますが、MAXの8割くらいの負荷を10回×3セットやるだけでかなり効果が出るのが筋トレです。

 

筋トレは時間をたくさんかけてもあまり意味がありません。

 

負荷を大きくしていきましょう!

 

ちなみに、筋トレは毎日行うよりかは週に2,3回程度でOKです。

 

ただ、ボディメイクをするほどなら結構な負荷をかける必要がありますよ。

 

一回トレーニングしたら一日か2日休むようにしましょう。

 

一回のトレーニングにかける時間は、30~50分程度。

 

きちんと限界まで追い込んでいたらすぐに効果が出るはずです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

筋トレは、体が絞れてきたと周りが分かるまで3か月ほどかかると言われていますが、

 

  • トレーニング強度
  • トレーニング頻度
  • 食事内容

 

が大切。

 

一生続けるべきなのが筋トレで、見た目だけじゃなくて美容にも効果がありますので続けることを目標にしてみてくださいね。

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