卵には多くの栄養が含まれているってききますよね。

 

しかも、卵料理ってすごくたくさんあります。

 

スクランブルエッグや卵焼きなど簡単にできますし、卵かけご飯とか楽の極みですよねw

 

そんな楽な卵料理のうちの一つ。ゆで卵。

 

このゆで卵には驚くほどのダイエット効果があるのだとか。

 

今回はゆで卵のダイエット効果や食べ方についてお伝えします。

ゆで卵のダイエット効果

ゆで卵は腹持ちがいい

ダイエットは食事制限と筋トレが命。

 

ですが、結局食事制限をしっかりすれば筋トレしなくても痩せることはできます。

 

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば理論的には痩せるので、食欲をコントロールすることは本当に大切。

 

そんな食欲を抑えやすいのがこのゆで卵。

 

何故ゆで卵が食欲を抑えるのに役に立つのでしょう?

 

理由は、卵が熱をくわえられると硬くなって胃の中に長くとどまるようになるため。

 

確かに生卵はすぐに胃の中を通過してしまいそうですもんね。

 

ゆで卵はダイエットの空腹を抑えてそれが食事制限につながるということですね!

 

ゆで卵は油を使わない料理ですので、カロリーを抑えられてダイエットにすごくいいんですよ。

消化にエネルギーを使う

私たちが良く食べる食材のなかには食材自体のカロリーよりもそれを消化する時に使われるカロリーのほうが高いものがあります。

 

マイナスカロリーダイエットで食べるべき食材ですよ。

 

こういった食材を食べれば消化にエネルギーを使うので自然と消化カロリー>摂取カロリーの式を満たせるというわけです。

 

卵も消化する際にカロリーを使う食材なんです。

 

しかも卵自体のカロリーもせいぜい100キロカロリーで、全然大したことないんですよ。

長期的に脂肪燃焼につながる

卵は栄養満点な食材で、様々な必須アミノ酸を含みます。

 

これらのアミノ酸からたんぱく質が合成されますので、ひいては筋肉に繋がります。

 

筋肉が筋トレをして傷つくと、その傷ついた部分を回復することで筋肉が大きくなりますが、これらのアミノ酸を摂取していること効果的に筋肉を大きくすることができるわけです。

 

筋肉が大きくなれば、基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすい体になりますよね。

 

結果的にゆで卵を食べることで脂肪が燃えやすくなるわけですよ。

 

もちろん、筋トレしないと意味がないですし、プロテインでたんぱく質は補給できますが、効果的にタンパク質を補給できる食べ物は多くないですので、ゆで卵は非常に魅力的な食べ物であると言えるでしょう。

ダイエットに不足している栄養を補う

ダイエットをしているときは食事制限のため、どうしても食事の量が落ちてしまいます。

 

そのため、栄養バランスを考えて食事をしないと取らなくちゃいけない栄養素が不足してしまうんです。

 

たんぱく質不足が一番きつくて、運動しても体に筋肉がつきにくいですし、体重が落ちても、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が下がるので太りやすい体になってしまうんです。

 

ビタミンやミネラルを摂取不足になると、集中力が乏しくなったり、脂肪がたまりやすくなったりしますので、そんな栄養素をしっかりと補ってくれるゆで卵は魅力的な食材ですよね。

 

ゆで卵はダイエットをする人にとってめっちゃありがたい食材なんですよ。

ゆで卵ダイエットの方法

夕食置き換えダイエット

ゆで卵ダイエットで一番効果がある方法がこれです。

 

夕食をゆで卵に変えるだけで、あとは好きに食べても大丈夫。

 

あとは栄養素をしっかりととることができればOKです。

 

勿論、お菓子とか清涼飲料水はNGですよ!

 

肉や魚をゆで卵と置き換えるといいという話もありますが、個人的にはこれは微妙だと思います。

 

結局人が太るのって、血糖値が上がるのが原因なわけで、血糖値が上がる糖質をカットできればいいんです。

 

お肉や魚をカットしても脂質が少し減るだけ。

 

こんなんじゃ全然痩せないです。

 

カットすべきは、甘いものとか炭水化物のほう。

 

これが一番太る原因ですし、これらをカットして栄養満点のゆで卵を食べるようにしたら痩せること間違いなしですよ。

ゆで卵ダイエットのコツ

ゆで卵ダイエットのコツですが、それはゆで卵の硬さを調整するということ。

 

ゆで卵は硬めのタイプのほうがダイエットに向いています。

 

なぜかというと、硬めのゆで卵のほうが腹持ちがよくてお腹がすきにくくなり食事量を減らすことができるからです。

 

逆に半熟ゆで卵は柔らかいので消化が良く、すぐにお腹が減ります。

まとめ

ゆで卵ダイエットの効果、すごくないですか??

 

単純な置き換えダイエットですが、効果が高く、筋トレすれば太りにくくて魅力的な体を作ることができますので、とてもお勧めなダイエット方法ですよ。