くびれのあるウエストはどんな女性にとって魅力的なもの。

しかし、ダイエットしてもなかなか痩せにくいのがお腹周りや腰回りの脂肪。

 

憧れの魅力的なきゅっと引き締まったウエストを手に入れるためにできるエクササイズを紹介しますよ!

きつい筋トレよりも続きやすいエクササイズを♪

くびれを作るには肋骨の下から斜めに沿っている腹斜筋という筋肉です。

 

これは普通のシットアップ(腹筋)では鍛えにくい筋肉なんですよ。

 

体をひねったり曲げたりする動きに使われる筋肉で普段使わない筋肉を使ってウエストを絞ることができます。

 

この筋肉をゆっくりとストレッチをしながら刺激を与えるほうほうを今回ご紹介しますよ。

くびれ運動の方法

  1. うつぶせになる
  2. 腕を使い上半身を立てる
  3. 気持ちが良いと感じるところで止めて10秒キープ
  4. 体を右側にひねって5秒キープ。腹斜筋が伸びるようにする
  5. 左側も同様にする。
  6. 体をゆっくりと元の場所に戻す

 

どこでも楽に出来る腹筋運動としてはドローインやシックスパッドがオススメです。

お腹周りを筋トレでダイエットできる超楽ちんオススメの方法とは?

くびれを作るにはひねる運動

くびれを作るにはひねる運動が効果が高いのです。

 

すぐにできる運動として腰回し運動がオススメです。

 

  1. 両足を肩幅まで開く
  2. まっすぐ立って膝と股関節に力を入れず自然な姿勢をとる
  3. おへそを中心に腰を回す

 

これで上半身を固定して腰をひねれば腰のくびれを作ることが出来ますよ。

おしり歩き運動

  1. 両膝を伸ばして床に座る
  2. 片足を前方に伸ばすようおしりを使う
  3. 反対の足も同じようにして前に進む
  4. 30回ほど繰り返したら後ろに進む

これを3分間やってみましょう。

 

骨盤矯正、下半身の引き締めにもなりますよ。

腕振り運動

  1. 姿勢を正してたって両足が一直線に並ぶように前後に開く
  2. ヒジを曲げて前後に腕を大きく振る
  3. 100回やったら足を前後に入れ替える

 

次第に体幹が鍛えられるので、腰回りがきゅっと引き締まりますよ。

一分ストレッチ

エクササイズすらめんどくさい!!と言う人は軽くストレッチでも効果ありですよ!

  1. 打つ伏せになって腕をついて息を吸いながら上半身をゆっくり起こす
  2. 体が伸びて気持ちいいところで5秒ストップ
  3. 腰から右にひねって5秒ストップ。
  4. 反対側も同じように。
  5. 息を吐きながら元に戻す

美しいくびれをつくるポイント♪

何かのついでにやる

毎日歩きながら、電車に乗りながら、出来る運動がオススメです。

 

クリスティアーノ・ロナウドがCMに出ているシックスパッドとか、ドローインダイエットなどをすると良いです。

シックスパッド

「今日から週3でジムにいくぞ!!」

 

とか意気込んでも何も変わらないですし、長続きしません。

 

一番大切なのは長続きさせることですからね。

 

その辺についても詳しく書きました。

 

ダイエットのゴールとは何か?答えられますか?

ダイエットのやる気が続かない!モチベーションを保つ方法

ウエストの部分に負荷がかかっているなら引き締まる効果はありますから。

 

後は続ければ良いだけ。

 

物事をシンプルに考えましょ!

お腹周りを筋トレでダイエットできる超楽ちんオススメの方法とは?

シックスパッド

糖質制限で食事を気をつける

脂肪を落としたいなら食事に気をつけましょう。

 

具体的には、糖質をあまりとらないようにすることです。

 

糖質とは、炭水化物と甘いもの。

 

具体的に言うと、パン、ごはん、麺、大福、砂糖、クリームとかです。

 

これらを制限すれば絶対痩せます。

 

ライザップでもやっていることは糖質制限と筋トレだけです。

筋トレとかエクササイズは綺麗に痩せるためにやるんです。

 

基本的には、糖質を制限すれば痩せます。

 

試しに、一週間だけ肉と魚と野菜だけを好きなだけ食べる生活やってみてください。

 

いや、3日でもいい。


それだけで体重落ちていると思いますよ。

血糖値を上げる糖質をとらなければそれだけでぐんぐん痩せますからね。

 

本当に痩せるだけならこれだけやれば良いくらいです。

代謝の良いボディにしよう

痩せるならめちゃくちゃに痩せても綺麗じゃないですよね?

 

どこかの芸人さんとかのように(失礼ですいません)ガリガリに痩せてしまっても美しくはありません。

 

ただ、体重を落とすのが目標ではないはずです。

 

”綺麗になるのがゴール”ですもんね。

 

そうしたら、筋トレをして代謝を高める必要があります。

 

具体的には、腕立て、腹筋、スクワットなどの基本的なトレーニングをすれば良いと思います。

AYA美人トレーナー流筋トレ!腕立て、腹筋、スクワットのやり方

特に代謝を良くするために頑張って欲しいのがスクワット。

 

腰回りがきゅっと締まりますし、足も締まってスマートな体型になりますよ。

 

さらに、体の幅広い部分を使うトレーニングですので筋肉が付いて基礎代謝が上がります。

 

このように、可愛くなりたいなら筋トレをすることを覚えておいてくださいね♪