ダイエット法

5キロ体重を減らしたい!短期間で体を絞る運動と食事管理って?

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5キロ痩せるためにどんな運動、食事管理が必要なんでしょうか??

 

5キロ痩せると結構体が絞れてきますし、顔もシュッと細くなりますよね。

 

ただ、3日とか1週間で5キロ痩せるなんて目標はだめですよ。そんなの現実的じゃないですからね!

 

今回はリアルに1か月で5キロ痩せる方法についてまとめていきます!

体重5キロを一ヵ月で絞るには?

先に言っておきますが、1ヵ月で5キロ痩せるのは簡単です。

 

そんなに難しくはありませんし、きちんとトレーニングをしながら体重を落とすのであればリバウンドもしにくいです。

どんな運動をすればいい?

まず言っておきます。ランニングやジョギングで体重を落とそうと思わないでください。

 

ダメですよ、ランニングやジョギングをしたら。

 

本やテレビでのダイエット方法ではジョギングを30分程度毎日走るなんてこと言ってますよね?

 

あんなのにだまされてはいけません。

 

ランニングやジョギングをして体重を落とそうとすると、一時的に体重をすぐ落とすことはできます。

 

自分も高校の頃陸上部の長距離をやっていて、3日の練習で4キロ体重が落ちました。

 

そのときは、大体一日50キロ近く走って、そのあとサーキットトレーニングなどの軽い筋トレを行っていました。

 

走ることって、一時的に体重を落とすために有効な運動ではあるんですけど、リバウンドしやすいんですよ。

 

何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝の量が増えないんですね。はしるだけでは。

 

基礎代謝を増やすには筋肉量をふやさなくてはいけません。

 

そう、短期間で痩せてずっと綺麗な体型をキープしたいならやることは筋トレ一択です。

 

急なダイエットで皮膚がたるんでしまっても筋肉はそんな皮膚を引っ張っていってくれますよ。

 

しかも、筋トレをしなくなって日が空いてしまっても、筋肉にはメモリー機能というものがあるので、またすぐに筋肉が回復しやすいんです。

 

ほら、10年前アメフトやってましたって人っていまだにマッチョというか筋肉質ですよね。

 

あれと同じで筋肉は増やしたら一度衰えてしまってもすぐに復活しますし、なにより均整がとれていて綺麗な体を作ることができます。

 

美人トレーナーAYAさんの体を見てください。

 

痩せるならどっかの女芸人さんみたいに痩せるのではなくてAYAさんみたいに痩せたくないですか??

 

短時間で済みますし、一ヵ月で体の変化に気づきますよ。

 

トレーニング方法は下の記事を参考にやってみてくださいね。

AYA美人トレーナー流筋トレ!腕立て、腹筋、スクワットのやり方

食事はどうする?

「ダイエットするならカロリーを制限するべきだ!」

 

こんな間違った理論が長い間まかり通ってきました。

 

そして、痩せたいなら夜はあまり食べないようにする・・・

 

こんなことが言われていました。

 

今日はこんな間違った話を正していきたいと思います。

 

正しい方法で生活したら、本当に一ヵ月で5キロ痩せるなんて楽勝ですから。

 

今からチョー大事なこといいますよ。

 

本気でダイエットしたいなら、やるべきはカロリー制限ではなくて糖質制限です。

 

糖質制限です。

 

 

「は?糖質ってなに?」

 

「統合失調症の略?」

 

なんて人もいるかもしれないので説明しておきます。

 

糖質とは、名前からすると甘いものってイメージできますよね。だって、砂糖の糖ですし。

 

もちろん、甘いものは糖質に含まれます。ケーキとか、大福とか、チョコとかメロンパンとか・・・

 

想像する甘い食べ物は糖質です。

 

そして、もう一個。甘くない糖質の話。

 

それは、「でんぷん」です。いも類とか米とか小麦とかです。

 

せんべい、ご飯、おもち、パン、うどん、パスタ、ラーメン、いも、トウモロコシなどなど・・・

 

これらから糖質を摂りすぎているんです。だから太る。

 

だから一ヵ月だけでもこれらをやめてみてください。甘いものと炭水化物をカット。

 

代わりに何を食べるか?っていうと、肉や魚と野菜。ヨーグルトなんかもグッドです。

 

これらをたべることでバランス良い食事ができますし、絶対痩せます。

 

「わたし、食べないのに太るんだあー」

 

なんてなめくさったことをいっているそこのあなた。

 

一回糖質制限やってみましょうよ。ちなみに3日で体重が落ちていることを確認できますよ。

 

魚とか肉とか野菜とかお腹いっぱい食べてもオッケーです。

5キロ痩せたら見た目はどうなる?

実際に5キロ痩せるとスタイルは良くなって見えますよ。

 

特にお腹。軽くくびれが見えるようになったり、お腹が出るのが気にならなくなります。

 

顔もシュッとして小顔になりますからね。5キロ痩せるのって大きいです。

筋トレのお供にHMBサプリも♪

綺麗に痩せて、リバウンドしないために筋トレしなければならないことをお伝えしました。

 

筋トレといえば、セットになるのがプロテイン。

 

しかし、女性にはハードルが高くないでしょうか?

 

さらにプロテインは味が悪くて飲みにくいものが多い。マジで鼻つまんで飲むことになりますからね。

 

なんかプロテイン飲むことまで含めてトレーニングみたいな?笑

 

そこでお勧めなのが今テレビで人気のAYAさん監修のHMBサプリ。

 

BBBはブルーベリー味ですごく飲みやすい。

もはや、おやつ感覚?でいけますし。

 

スティック感覚でどこでも飲めることもいい点。

 

ライザップに行くと30万くらいお金がかかりますが、トリプルビーは平均して月に5000円くらいしかかからないのも経済的でグッドです。

AYA先生のトレーニングDVDもついていて、トレーナーなしでもしっかり鍛えることができていいですよ♪

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