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AYA美人トレーナー流筋トレ!腕立て、腹筋、スクワットのやり方

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クロスフィットトレーナーAYAさんは最近テレビやイベントで話題の人ですよね。

 

ツイッターでの腹筋女子、筋トレ女子ブームの裏側にあるのはAYAさんの仕事の成果なのかもしれませんね!

 

AYAさんほどの美しいスタイル、女性なら憧れますよね!

 

そんなAYAさんのトレーニング方法について今回はまとめてみましたよ!

 

AYAトレーナーって?

アナザースカイを観ていたら、またすぐLAに行きたくなっちゃったな。✈ 沢山の素敵なコメントありがとうございました。✨ 日本LA化計画…、何かでっか過ぎる夢語っちゃってましたけど、あんな素晴らしい環境を初めて目の当たりにした時から日本もLAのようにフィットネスが盛んな国へと変えたいっ❗という強い想いが芽生えました。そのためには私に何が出来るだろう… 私がやっているのはたまたまクロスフィットですが、ランニングでも良い、ヨガでも良い。 この世の中には様々な素晴らしいフィットネスが沢山あります。皆さんが自分にまず出来そうな、自分に合うフィットネスを選び、行動を起こしてみてほしい。カラダを動かして汗をかくということ、そう、みんなが「運動をするライフスタイル」へと変える第一歩になるはずです。 いきなり遠くへ飛ぼうとせずに、近いところから確実に。 私がトレーニングで「自信」を得たように、皆さんも運動で「運」を「動」かして欲しい。 #AnotherSky #私はいつだって運動に助けられてきた #それを皆んなに伝えていくのが私の役目 AYA,

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AYAさんはトレーニングの界隈ではかなりの有名人。

 

芸能人や多くのモデルさんがAYAさんのパーソナルトレーニングを受けていることでさらに人気が上がってきています。

 

例えば、

 

  • 土屋太鳳
  • 黒木メイサ
  • すみれ
  • 中村アン
  • 道端アンジェリカ
  • 広瀬すず
  • 伊藤英明
  • 米倉涼子
  • 西内まりや

 

などなど・・・

 

かなりストイックなトレーニングに励んでいることで有名なんですよ。

 

  • 逆立ち腕立て
  • 吊り輪を使うトレーニング
  • ダンベルを使って高速で背筋

 

など様々なトレーニングに励んでいるようです。

 

インスタグラムを良く更新されていて、色んな名言が・・・


”どれだけで自分自身をpushできるか。それは「人生」も「Work Out」も一緒だと思う。自分の人生を決めつけないで自分の可能性をどこまでも信じてあげよう”

 

か、かっこいいです・・・惚れ惚れしますね!

 

こんな風に男性でも惚れちゃいそうなスーパーボディと素晴らしい人間性を持ったAYAさん。

 

身長175cm、体重56kg、体脂肪率13%とすらっとした体型。

 

本人も元々モデルさんですし、体型の管理は昔からやっていたのでしょうかね。

 

ちなみに、彼氏の方は恐らくいないそうな。

 

ネットでもテレビでもそういった情報は流れてきていないので、本当にいないっぽいですね。

 

テレビに雑誌に、取材に、イベント、ジムのトレーニング、インストラクターと、スケジュールがかなり埋まっているようなので、男性関係は仕方ないのかもしれませんね。

[char no="3" char="イケメン"]付き合いてえ・・・[/char]

 

メディアでは、シックスパックとか鋼鉄女神アイアンビーナスとか言われているそうですw

AYAさんのトレーニング方法って?

AYAさんの唱える筋トレ論としては、一般的な筋トレは間違いだらけなんだとか。

 

確かに高校や中学で死ぬほど腕立てや腹筋や背筋をやっていましたがそこまで筋肉がついた感じしないですしね・・・

 

ていうか、日本の教育って全部が根性主義なんですよ。

 

腹筋100回とか腕立て100回、背筋100回とかやっていましたけど大して筋肉付かないですからね。

 

苦しければ報われるみたいな謎の価値観が蔓延してしまっているので、それでは結局運動能力も上がらないですし、筋肉もつかないです。

 

従来のトレーニングのやり方だと、女性だとかわいいスタイルになれないということです。

AYAさんが教えるスクワット

AYAさんが教えるスクワットは下です。

 

  1. 足を肩幅に広げる
  2. 体重はかかとに(膝に負荷がかかるとケガをする危険がある)
  3. お腹を締めて骨盤を後ろに下げる。おしりを突き出す感じ。
  4. 手を挙げて胸が落ちないよにバンザイする。
  5. おしりを斜め後方にひくように降ろす。(後ろに椅子があると思ってかかとに重心をかけながらおろす)
  6. 膝よりも下までおしりを下げる

 

おしりを下げるときバンザイをするのが普通のスクワットと違うわけですね。

 

こうすると、体が前に丸まってしまうことを押さえられるのでしょうかね。

 

負荷を上げたかったら両手にペットボトル持ってスクワットすると良いでしょう。

 

もっと言えば、ダンベルを持ってスクワットをやった方がいいでしょう。

 

ちなみに女性に一番オススメのトレーニングと言えば、スクワットですね。



なぜ女性はスクワットをするべきなのか?

 

それは、下半身太りをしやすいのが女性だからです。

 

もちろん、人によって二の腕が気になる人もいるでしょう。

 

そういう人は、プッシュアップバーを使って腕立て伏せをするとかなり二の腕が引き締まるようになります。

 

スクワットのすごいところは、スクワット一回の消費カロリーが腹筋50回ほどに相当するところです。

 

そして、全身痩せが見込めるところ。

 

背筋とか腹筋など、下半身以外の部分にも負荷がかかりますからね。

 

スクワットをすると脚が太くなるから嫌だって女性が多いかもしれませんね。

 

でも、AYAさんほど鍛えても太ももは大きくなっていないですよね?

 

むしろ引き締まっている。

 

多少鍛えるくらいでは脚が引き締まってスタイリッシュなスタイルになるんです。

 

引き締まったスタイルが欲しいならダンベルを使ってどんどん負荷を高めていきましょう。

 

どんどん扱える重量が増えてきますので自分の成長が見えて楽しいですよ!

AYAさんが教える腕立て伏せ

普通腕立て伏せは手を大きく開いてやることが一般的かもしれませんが、AYAさん流腕立て伏せはちょっと違うみたいです。

 

  1. 手は肩幅まで開く(手を広げすぎると自分の体重があまりかからなくなる)
  2. 肘を後ろに引いて脇を絞りながら体を下ろして胸を床につける
  3. そこから畳んだ腕を伸ばしながら状態を起こす

 

こんな感じで腕立てをやっていきます。

 

こうすると、胸にピンポイントに重力がきますので、大胸筋を鍛えるトレーニングとして効果がありますね。

 

腕を開いた従来の腕立て伏せだと、二の腕にも結構負荷が来ますからね。

 

これも正直、プッシュアップバーを使って腕立て伏せをやった方が遙かに負荷がきます。

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トレーニングをあまり知らない人にとって腕立て伏せは腕のトレーニングかもしれません。

 

それはちょっと違っていて、腕立て伏せは胸や二の腕、腹筋や肩などを鍛えることが出来るトレーニングなんですよ。

 

プッシュアップバーを使ったトレーニングだと、可動域が広がることが最大のメリットです。

 

普通の腕立て伏せだとどんなに頑張ってもあごが床につくくらいまでしか鍛えることが出来ないですよね。

 

このプッシュアップバーを使うと、床までの高さが出来るので、あごをかなり低い場所まで下ろすことが出来るのでかなり負荷がかかります。

 

しっかり負荷がかかった方が体を引き締めやすいですし、AYAさんスタイルに短期間で近づけますよ。

AYAさんが教える腹筋方法

AYA先生が教える腹筋は膝を開くことで直接腹筋に刺激を与えようとするものです。

 

普通の腹筋だと、膝や足先に力が入ってしまうのでお腹の筋肉に刺激がいきにくいみたいです。

 

たしかに、普通にシットアップの動作してもなかなか腹筋が割れてこないですからね。

 

従来のトレーニングがどれだけ効果が薄いかってことですね。

 

AYA先生流腹筋方法は、

 

  • 両足の裏を合わせて膝を使わないようにする(股関節のストレッチの姿勢)
  • そのまま後ろにバンザイして寝転がる
  • 手の反動を使ってつま先を触りにいくようにして起き上がる

 

回数こなしていくとキツくなってきますが、15回を1セットとして3セットやるようにすると良いでしょう。

 

んー、この腹筋やってみたんですけど、やっぱり腹筋ローラーの方が遙かに負荷がきますね。

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回数が少なくても鍛えることが出来ますし、腹筋だけじゃなくて腕や肩も引き締めることも出来ます。

 

しかも場所を問わず簡単にできるし、価格も安いのがすごいところ。

 

会社の先輩に紹介したら3回くらい立ちコロに挑戦して次の日筋肉痛になっていましたw

 

トレーニング初心者の人だともはや三〇秒で次の日筋トレになるレベルで負荷が来ます。

 

誇張してませんよ、マジです。

AYA先生にもっと近づきたい人はBBB(トリプルビー)がおすすめ!

AYA先生流の腕立て、腹筋、スクワットをまとめていきましたが、

 

「AYAさんにもっと近づきたい!」

 

とか

 

「楽しく、美しく痩せたい!」

 

って人は、AYA先生がトレーニング前に愛用しているBBBというHMBサプリがおすすめです。

 

BBBはAYA先生が監修したHMBサプリメントで、AYA先生自身もトレーニングの前に欠かさず飲んでおりトレーニングの効率を上げているといっております。

ちょっとでも早く成果を出したい人はこういったものを取り入れてみるのもアリですよ!


アンジャッシュものんでみて「おいしくて飲みやすい」と言っていますね!

 

BBBは、定期購入すればAYA先生がトレーニングを教えるDVDがついてくるのが面白いですね。

 

なんと毎月違うトレーニングDVDが送られてくるという・・・

 

その期間なんと6ヶ月w

 

6ヶ月は飽きないでトレーニングできるのでビリーズブートキャンプもびっくりというところでしょうか。

チートデーを決めて綺麗に体を引き締めよう

綺麗に痩せることに近道なんてないですが、挫折してしばらく期間が空いてしまうことはすごく問題ですよね。

 

ですから、しっかりとしたルール作りは大切。

 

運動がすごく好きでも毎日ストイックにやることはできないもの。

 

運動がどんなに好きでも厳しいトレーニングをずっと続けていくと息が詰まりますよね。

 

怠けてもいいチートデーを作ることで、リフレッシュをすることが大切なんだとか。

 

この日は甘いものを食べても良いし運動もしなくて良い!

 

飲み会とかで、「私今お酒遠慮してるんで」とか「私今糖質制限してるので」とかいったら人生楽しくないですよねw

 

そうならないように、怠けても良い日を作ることがトレーニングを継続させるコツなようです。

 

厳しくやりすぎてしまうダイエットでは自分も苦しいですし、周りにもきつく当たってしまいがちですよね。

 

[char no="8" char="直美"]私はこんなに苦しい思いをしているんだから、あんただって食事制限しなさいよ![/char]

 

直美ちゃんみたいに人に当たったらだめですよw

 

というか日本人って結構自分が我慢しているので周りも我慢させないとダメっていう同調圧力が働きがちな民族な気がするんです。

 

島国の特徴なんですかね。

 

分かりませんが、ストレスを溜めずに内面も素敵になっていけると良いですよね。

 

なんだか仕事ができる人は遊びが上手いっていうやつと似ていますね!

 

メリハリ上手ってやつですかね。

 

長期的な利益を考えて短期的な利益を捨てるみたいな感じですか。

 

野球の長いシーズンでは捨て試合というものがあります。

 

過密日程の中でどうしても不利な状況での試合で消耗してしまうくらいなら主力を休養させて状態を立て直すという戦略です。

 

中日ドラゴンズの元監督落合博満さんが使っていた戦略で、明らかな捨て試合が日本シリーズですらあありましたが、その頃の中日はかなり強かったです。

 

ペナントレースを勝ちきるには計画性が必要というのが落合監督の言葉ですが、これはダイエットにも当てはまりそうですね。

 

長い人生を考えたらチートデイにしっかり休むことが長期的な利益につながるわけですね!

まとめ

どうでしたでしょうか??

 

AYAさん流の筋トレよりもさらに効果のある筋トレを紹介しちゃいましたけど笑

 

長い人生、トレーニングを習慣にすることのメリットは計り知れないわけで、まずはAYAさんDVDからはじめてみてはどうでしょうか。

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